Cuando el plan de ejercicio se convierte en una fuente de estrés
Por Luna Martínez
El ejercicio y la buena alimentación son herramientas poderosas para cuidar de nuestra salud. Sin embargo, lo que debería ser un camino hacia el bienestar a veces se convierte en una carrera de exigencia, frustración y hasta de culpa.
Seguir un plan de entrenamiento o ajustarse a una dieta puede traer grandes beneficios, pero cuando se hace de manera rígida, sin flexibilidad ni autoconocimiento, el resultado suele ser el contrario: estrés, ansiedad y agotamiento.
Muchas personas buscan bajar de peso o “alinearse” con un estilo de vida saludable, pero en el intento terminan atrapadas entre la autoexigencia y la frustración. Claro que salir de la zona cómoda es necesario: requiere disciplina, constancia y esfuerzo. Sin embargo, existe una delgada línea entre retarnos de forma sana y presionarnos hasta el punto de lastimarnos.
Ahí es donde entra la escucha activa del cuerpo. Aprender a reconocer señales de fatiga, dolor, cambios emocionales o falta de energía es fundamental. El cuerpo nos habla, y cuando no lo escuchamos, aparecen las lesiones, el desánimo y el abandono de los hábitos que tanto nos costó construir.
La clave está en el equilibrio: mantenernos firmes en nuestros objetivos, pero flexibles en el camino; comprometidos con cuidarnos, pero respetuosos con lo que nuestro cuerpo necesita en cada etapa.
El bienestar real no solo se mide en kilos menos o rutinas cumplidas. Se trata de integrar lo físico, lo mental y lo emocional, para que el ejercicio y la alimentación se conviertan en aliados que sumen y no en obligaciones que resten.
5 Tips infaltables para encontrar el equilibrio
- Escucha activa del cuerpo: aprende a diferenciar entre el cansancio normal y una señal de alerta.
- Flexibilidad en tu plan: si un día no puedes entrenar al 100%, adapta la rutina en lugar de abandonarla o forzarte.
- Nutrición consciente: más allá de las dietas estrictas, busca una alimentación que te nutra y disfrutes.
- Descanso reparador: dormir bien es tan importante como entrenar; el cuerpo se regenera y fortalece en el descanso.
- Bienestar integral: recuerda que la salud también incluye tus emociones y tu mente. Busca actividades que te relajen y te hagan feliz.
El ejercicio y la buena alimentación deben ser caminos hacia el bienestar, no cadenas que nos esclavicen. Cuidar de nosotros mismos implica disciplina, pero también respeto y amor propio.
Luna Martinez
Fisioterapeuta especializada en terapia pulmonar, neurológica, deglución, entrenamiento hipopresivo y funcional.
Personal Trainer enfocada en la prevención de lesiones, el movimiento consciente y la promoción de hábitos saludables.
Fundador y director de Innovation Functional Training.
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